Ai avut vreodată dureri de cap pentru că ai stat prea mult timp la calculator?
Surpriză! Nu ești singurul!
Oboseala oculară poate fi deranjantă și poate duce la ochi uscat, sensibilitate la lumină sau chiar dureri extinse, de spate sau umeri. Pentru a evita acest disconfort, asigură-te că atunci când folosești laptopul:
- Repoziționezi ecranul.
- Clipești frecvent.
- Faci pauze scurte, îndepărtându-te cu totul de ecrane.
Să petreci puțin timp în aer liber este extrem de util.
Să o luăm pe rând. Cum să îți petreci mai bine timpul în fața ecranelor.
- Asigură-te că stai la o distanță optimă
Distanța ideală față de ecranul calculatorului este de minim un braț. Verifică întinzând mâinile și încearcă să te mai îndepărtezi puțin. Dacă ai putea cu ușurință să bați palma cu laptopul tău, ar trebui să te mai îndepărtezi puțin.
- Unghiul perfect la care să priviți ecranul calculatorului este de 15-20 de grade sub nivelul ochilor.
În acest fel, o mai mare parte din globul ocular va fi acoperit de pleoapă și va fi menținut „hidratat”, menținându-l în același timp sănătos.
- Clipește frecvent
Ecranele digitale pot fi foarte „dure” pentru ochii tăi. Nu ne facem niciun favor dacă ne holbăm constant la un computer fără să clipim sau să luăm pauze din când în când.
- Ajustează luminozitatea ecranului
Când vine vorba de ajustarea luminozității, există câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare. Primul lucru este cât de luminoasă sau de întunecată este camera. Dacă este deosebit de întunecată, atunci e nevoie de o sursă de lumină artificială. Dacă există geamuri, asigură-te că toate ferestrele aflate la vedere nu au jaluzele care să le acopere. În funcție de condițiile de lucru, poți să adaptezi și luminozitatea.
- Pauze mici și dese (continuarea o știi tu)
Există multe modalități de a îți proteja ochii. Ceva super la îndemână, dar atât de trecut cu vederea, este să iei pauze. Se recomandă să faci o pauză la fiecare 20 de minute de privit la ecranul calculatorului, iar în acest timp ar trebui să clipești des, precum și să îi ții închiși pentru scurt timp pentru a îi re-lubrifia.
- Ce zici de niște ochelari cu filtru de lumină albastră?
Dacă suferi de o afecțiune numită oboseală oculară din cauza calculatorului, este posibil ca ochii tăi să fie mai sensibili la efectele ecranelor. Ochelarii ar trebui să te ajute să reduci din orice potențial de disconfort cauzat de privirea prea atentă la ecranele digitale sau de cel cauzat din lipsa clipitului.
Ochii sunt mai „sănătoși” atunci când sunt afară, lucrând în natură.
BONUS: Știai că și noi avem un filtru intern de lumină albastră? Se numește pigment macular, iar suplimentarea lui până la valori optime te poate ajuta.
Despre pigment macular și suplimentarea lui, găsești mai multe informații aici: https://macushield.ro/pigmentul-macular/
- Urmează aceiași pași și pentru telefon/tabletă
Aplică aceleași reguli și în cazul telefonului sau tabletei, pentru că pot avea un impact la fel de mare asupra ochilor.
- Folosește picături lubrifiante pentru ochi
Disconfortul produs de expunerea constantă și de lungă durată în fața ecranelor poate fi diminuat cu ajutorul unor picături oftalmice pentru ochi. Fii atent să nu conțină conservanți sau fosfați. În schimb, este de preferat să aibă acid hialuronic cu greutate moleculară mare, care să crească persistența efectului.
Dacă ești în căutarea picăturilor adecvate, există un Hylo pentru fiecare, aici: www.hylo.ro
